绳索面拉
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技术要领
将绳索把手安装在高位滑轮上。将绳索拉向面部，动作末端将两端分开，肘部向上向外抬高。在动作末端夹紧三角肌后束和外旋肌群。有控制地回位。
动作步骤
- 将绳索安装在高位滑轮上，以中立握法握住两端
- 向后退，直至绳索拉紧，并绷紧躯干
- 将绳索拉向面部，同时让肘部保持高位并向外展开
- 在面部两侧将绳索两端分开，并收紧三角肌后束
- 缓慢伸展手臂，有控制地回到起始位置
常见错误
- 将绳索拉向胸部而不是面部
- 肘部降至肩部以下
- 身体后仰或借助躯干惯性
- 耸肩，使肩膀靠近耳朵
变式
- 坐姿绳索面拉
- 半跪姿绳索面拉
- 弹力带面拉
- 带外旋的面拉
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免费试用 ForceIndex常见问题
绳索面拉主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 后三角肌, 斜方肌, 二头肌.
做绳索面拉需要什么器械？
器械: 绳索.
绳索面拉可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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