Gezichtstrekken

Techniek

Touw aan de bovenste katrol. Trek naar het gezicht terwijl de uiteinden uiteen worden getrokken, ellebogen hoog en breed. Knijp achterste deltas samen. Gecontroleerde terugkeer.

Stappen

1. Bevestig het touw aan een hoge katrol en pak beide uiteinden vast met een neutrale greep
2. Stap naar achteren totdat de kabel strak staat en span je romp aan
3. Trek het touw naar je gezicht terwijl je je ellebogen hoog en wijd naar buiten beweegt
4. Trek de uiteinden van het touw naast je gezicht uit elkaar en knijp je achterste schouderkoppen samen
5. Strek je armen langzaam om gecontroleerd terug te keren

Veelgemaakte fouten

• Het touw naar de borst trekken in plaats van naar het gezicht
• De ellebogen tot onder schouderhoogte laten zakken
• Achteroverleunen of momentum vanuit de romp gebruiken
• De schouders naar de oren laten optrekken

Varianten

• Zittende face pull aan de kabel
• Halfknielende face pull aan de kabel
• Face pull met weerstandsband
• Face pull met externe rotatie

Veelgestelde vragen