Face pull
Face pull yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Yüksek bir kablo makarasına bir ip bağlayın. İpi yüzünüze doğru çekin, uçları ayırıp dirseklerinizi yüksek ve geniş tutarak sürün. Hareketin sonunda arka deltoidlerinizi ve dış rotatorlerinizi sıkın. Kontrollü bir şekilde geri getirin.
Adımlar
- Halatı yüksek bir makaraya takın ve her iki ucunu nötr tutuşla kavrayın
- Kablo gerilene kadar geri adım atın ve gövdenizi sabitleyin
- Dirseklerinizi yukarıda ve dışa doğru tutarak halatı yüzünüze doğru çekin
- Halatın uçlarını yüzünüzün iki yanına ayırın ve arka omuz kaslarınızı sıkın
- Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönmek için kollarınızı yavaşça uzatın
Yaygın hatalar
- Halatı yüze doğru çekmek yerine göğse doğru çekmek
- Dirsekleri omuz seviyesinin altına düşürmek
- Geriye yaslanmak veya gövde ivmesini kullanmak
- Omuzların kulaklara doğru yükselmesine izin vermek
Varyasyonlar
- Oturarak kabloyla face pull
- Yarım diz çökerek kabloyla face pull
- Direnç bandıyla face pull
- Dış rotasyonlu face pull
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Face pull hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Arka omuz, Trapez, Biceps.
Face pull için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kablo.
Face pull nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin