Ściąganie do twarzy
Robisz Ściąganie do twarzy? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Lina na górnym bloku. Ciągnij ku twarzy, rozdzielając końce, łokcie wysoko i szeroko. Ściśnij tylne deltoidy. Kontroluj powrót.
Jak wykonać
- Ustaw linę na wysokim wyciągu i chwyć oba jej końce chwytem neutralnym
- Cofnij się, aż linka będzie napięta, i ustabilizuj tułów
- Przyciągnij linę do twarzy, prowadząc łokcie wysoko i szeroko
- Rozsuń końce liny po bokach twarzy i mocno napnij tylne aktony mięśni naramiennych
- Powoli wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej w kontrolowany sposób
Częste błędy
- Przyciąganie liny do klatki piersiowej zamiast do twarzy
- Opuszczanie łokci poniżej poziomu barków
- Odchylanie się do tyłu lub wykorzystywanie pędu tułowia
- Unoszenie barków w kierunku uszu
Warianty
- Przyciąganie liny do twarzy na wyciągu w pozycji siedzącej
- Przyciąganie liny do twarzy na wyciągu w klęku jednonóż
- Przyciąganie gumy oporowej do twarzy
- Przyciąganie liny do twarzy z rotacją zewnętrzną
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Ściąganie do twarzy?
Mięśnie: Tylne barki, Czworoboczne, Biceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Ściąganie do twarzy?
Sprzęt: Wyciąg.
Gdzie można wykonywać Ściąganie do twarzy?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo