Face pull
Gjør du Face pull? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Trekk repet mot ansiktet med høye og breda albuer og klem bakre deltamuskeln.
Trinn
- Fest tauet til en høyt plassert trinse og grip begge endene med et nøytralt grep
- Ta et skritt tilbake til kabelen er stram, og spenn overkroppen
- Trekk tauet mot ansiktet mens du fører albuene høyt og ut til sidene
- Trekk tauendene fra hverandre på hver side av ansiktet, og spenn bakre deltamuskler
- Strekk armene sakte ut igjen og gå kontrollert tilbake
Vanlige feil
- Å trekke tauet mot brystet i stedet for ansiktet
- Å senke albuene under skulderhøyde
- Å lene seg bakover eller bruke momentum fra overkroppen
- Å la skuldrene trekkes opp mot ørene
Varianter
- Sittende face pull i kabelapparat
- Halvknelende face pull i kabelapparat
- Face pull med treningsstrikk
- Face pull med utadrotasjon
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Face pull?
Muskler: Bakre deltoid, Trapezius, Biceps.
Hvilket utstyr trenger jeg til Face pull?
Utstyr: Kabel.
Hvor kan jeg gjøre Face pull?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis