Ťahanie k tvári
Cvičíte Ťahanie k tvári? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Ťahaj lano k obličeji s lokty nahoru a do stran, stiskni zadní delta.
Postup
- Upevnite lano na hornú kladku a uchopte oba konce neutrálnym úchopom
- Ustúpte dozadu, kým sa lanko nenapne, a spevnite trup
- Priťahujte lano k tvári, pričom lakte veďte vysoko a do strán
- Roztiahnite konce lana vedľa tváre a zatnite zadné deltové svaly
- Pomaly vystierajte ruky a kontrolovane sa vráťte do východiskovej polohy
Časté chyby
- Priťahovanie lana k hrudníku namiesto k tvári
- Spúšťanie lakťov pod úroveň ramien
- Zakláňanie sa alebo využívanie švihu trupu
- Dvíhanie ramien smerom k ušiam
Varianty
- Priťahovanie lana na kladke k tvári v sede
- Priťahovanie lana na kladke k tvári v kľaku na jednom kolene
- Priťahovanie odporovej gumy k tvári
- Priťahovanie lana k tvári s vonkajšou rotáciou
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Ťahanie k tvári?
Svaly: Zadný deltový sval, Trapézy, Biceps.
Aké vybavenie potrebujem na Ťahanie k tvári?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Ťahanie k tvári?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo