Tlak s jednoručkami nad hlavou
Cvičíte Tlak s jednoručkami nad hlavou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Seď nebo stoj, činkye v ramenní výšce, tlač obě nad hlavu.
Postup
- Držte jednoručky vo výške ramien s dlaňami smerujúcimi dopredu
- Spevnite stred tela a držte trup vzpriamený
- Vytlačte obe jednoručky nad hlavu, až kým nie sú ruky úplne vystreté
- Kontrolovane spustite jednoručky do výšky ramien
Časté chyby
- Prehýbanie spodnej časti chrbta počas tlaku
- Nadmerné vytáčanie lakťov do strán
- Odrazenie jednoručiek zo spodnej pozície
- Príliš rýchle spúšťanie jednoručiek
Varianty
- Tlak s jednoručkami na ramená v sede
- Tlak s jednoručkami na ramená v stoji
- Tlak s jednoručkami na ramená s neutrálnym úchopom
- Striedavý tlak s jednoručkami na ramená
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Tlak s jednoručkami nad hlavou?
Svaly: Predný deltový sval, Bočný deltový sval, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na Tlak s jednoručkami nad hlavou?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Tlak s jednoručkami nad hlavou?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo