덤벨 숄더 프레스
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운동에 기록하기근육
테크니크
앉거나 서서 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 어깨 높이에서 잡습니다. 팔이 완전히 펴질 때까지 양쪽 덤벨을 머리 위로 밀어 올립니다. 코어를 단단히 조이고 허리가 꺾이지 않도록 합니다. 제어하며 어깨 높이로 다시 내립니다.
수행 방법
- 손바닥이 앞을 향하도록 덤벨을 어깨 높이에서 듭니다
- 코어에 힘을 주고 상체를 곧게 유지합니다
- 팔이 완전히 펴질 때까지 두 덤벨을 머리 위로 밀어 올립니다
- 통제된 동작으로 덤벨을 어깨 높이까지 내립니다
흔한 실수
- 밀어 올리는 동안 허리를 뒤로 과도하게 젖히기
- 팔꿈치를 지나치게 벌리기
- 최하단 자세에서 반동을 이용해 덤벨을 들어 올리기
- 덤벨을 너무 빠르게 내리기
변형 동작
- 시티드 덤벨 숄더 프레스
- 스탠딩 덤벨 숄더 프레스
- 뉴트럴 그립 덤벨 숄더 프레스
- 얼터네이팅 덤벨 숄더 프레스
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
덤벨 숄더 프레스은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전면 삼각근, 측면 삼각근, 삼두근.
덤벨 숄더 프레스에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
덤벨 숄더 프레스은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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