Жим гантелей стоячи
Виконуєте Жим гантелей стоячи? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сидячи або стоячи, гантелі на рівні плечей, долоні вперед. Вичавіть обидві над головою. Корпус напружений. Опускайте контрольовано.
Кроки виконання
- Тримайте гантелі на рівні плечей, долонями вперед
- Напружте м’язи кора й тримайте тулуб вертикально
- Вичавіть обидві гантелі над головою, доки руки повністю не випрямляться
- Контрольовано опустіть гантелі до рівня плечей
Часті помилки
- Прогинання попереку під час жиму
- Надмірне розведення ліктів у сторони
- Виштовхування гантелей із нижнього положення за рахунок відскоку
- Надто швидке опускання гантелей
Варіанти
- Жим гантелей на плечі сидячи
- Жим гантелей на плечі стоячи
- Жим гантелей на плечі нейтральним хватом
- Почерговий жим гантелей на плечі
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Жим гантелей стоячи?
М’язи: Передні дельти, Середні дельти, Трицепс.
Яке обладнання потрібне для Жим гантелей стоячи?
Спорядження: Гантелі ×2.
Де можна виконувати Жим гантелей стоячи?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно