Жим від плечей у тренажері
Виконуєте Жим від плечей у тренажері? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Сядьте в тренажер, рукояті на рівні плечей, спина щільно притиснута до спинки. Вижимайте рукояті вгору до повного випрямлення рук, не блокуючи лікті різко. Тримайте корпус напруженим, не прогинаючи поперек. Повільно опустіть рукояті під контролем.
Кроки виконання
- Відрегулюйте сидіння так, щоб руків’я були на рівні плечей
- Сядьте, щільно притиснувши спину до спинки, і твердо поставте стопи на підлогу
- Візьміться за руків’я та напружте м’язи кора
- Вичавіть руків’я вгору, доки руки повністю не випрямляться, не розгинаючи лікті з надмірним зусиллям
- Підконтрольно опустіть руків’я до рівня плечей
Часті помилки
- Встановлення сидіння так, що у вихідному положенні руків’я розташовані надто високо або надто низько
- Відривання попереку від спинки з прогинанням
- Надмірно різке розгинання ліктів у верхній точці
- Швидке опускання руків’їв під час повернення
Варіанти
- Жим на плечі в тренажері нейтральним хватом
- Жим на плечі в тренажері прямим хватом
- Жим на плечі в тренажері однією рукою
- Жим на плечі у важільному тренажері з дисками
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Жим від плечей у тренажері?
М’язи: Передні дельти, Середні дельти, Трицепс.
Яке обладнання потрібне для Жим від плечей у тренажері?
Спорядження: Тренажер.
Де можна виконувати Жим від плечей у тренажері?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно