Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Καθίστε στο μηχάνημα, με τις χειρολαβές στο ύψος των ώμων και την πλάτη επίπεδη στο στήριγμα. Σπρώξτε τις χειρολαβές προς τα πάνω μέχρι πλήρη έκταση των χεριών χωρίς να κλειδώνετε απότομα τους αγκώνες. Κρατήστε τον κορμό σφιχτό και αποφύγετε την κύρτωση της μέσης. Κατεβάστε τις χειρολαβές ελεγχόμενα.
Βήματα
- Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε οι λαβές να βρίσκονται στο ύψος των ώμων
- Καθίστε με την πλάτη σας επίπεδη πάνω στο μαξιλάρι και πατήστε σταθερά τα πέλματά σας στο έδαφος
- Πιάστε τις λαβές και σφίξτε τον κορμό σας
- Πιέστε τις λαβές προς τα πάνω μέχρι τα χέρια σας να τεντώσουν πλήρως, χωρίς να κλειδώσετε βίαια τους αγκώνες σας
- Κατεβάστε ελεγχόμενα τις λαβές στο ύψος των ώμων
Συνήθη λάθη
- Ρύθμιση του καθίσματος έτσι ώστε οι λαβές να ξεκινούν πολύ ψηλά ή πολύ χαμηλά
- Απομάκρυνση της μέσης από το μαξιλάρι σχηματίζοντας καμάρα
- Βίαιο κλείδωμα των αγκώνων στην κορυφή
- Απότομο κατέβασμα των λαβών κατά την επιστροφή
Παραλλαγές
- Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα με ουδέτερη λαβή
- Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα με πρηνή λαβή
- Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα με ένα χέρι
- Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα με δίσκους
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα;
Πού μπορώ να κάνω Πιέσεις ώμων σε μηχάνημα;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν