Рамена

Пресс за рамена на справи

Oprema: СправаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Предњи делтоид80%

Бочни делтоид60%

Трицепс50%

Техника

Седите на справу, дршке у висини рамена, леђа чврсто ослоњена на наслон. Гурајте дршке нагоре до потпуног испружања руку, без наглог закључавања лактова. Држите труп напет и избегавајте угибање доњег дела леђа. Полако спустите дршке под контролом.

Кораци

Podesite sedište tako da ručke budu u visini ramena
Sedite leđima ravno oslonjeni na naslon i čvrsto postavite stopala
Uhvatite ručke i zategnite mišiće trupa
Potisnite ručke nagore dok vam ruke ne budu potpuno ispružene, bez snažnog zaključavanja laktova
Kontrolisano spustite ručke do visine ramena

Честе грешке

Podešavanje sedišta tako da ručke u početnom položaju budu previsoko ili prenisko
Odvajanje donjeg dela leđa od naslona usled izvijanja
Snažno zaključavanje laktova u gornjem položaju
Brzo spuštanje ručki pri povratku

Варијације

Potisak za ramena na spravi neutralnim hvatom
Potisak za ramena na spravi nadhvatom
Jednoručni potisak za ramena na spravi
Potisak za ramena na spravi sa pločama

Најбоље вежбе за рамена Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Пресс за рамена на справи?

Мишићи: Предњи делтоид, Бочни делтоид, Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Пресс за рамена на справи?

Oprema: Справа.

Где могу да радим Пресс за рамена на справи?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.