Axelpress i maskin

Teknik

Sätt dig i maskinen, handtagen i axelhöjd, ryggen platt mot dynan. Pressa handtagen uppåt tills armarna är helt sträckta utan att låsa armbågarna hårt. Håll bålen spänd och undvik att svanka i ländryggen. Sänk handtagen kontrollerat tillbaka.

Steg

1. Justera sätet så att handtagen är i axelhöjd
2. Sitt med ryggen plant mot ryggstödet och placera fötterna stadigt i golvet
3. Greppa handtagen och spänn bålen
4. Pressa handtagen uppåt tills armarna är helt utsträckta utan att låsa armbågarna med kraft
5. Sänk handtagen kontrollerat till axelhöjd

Vanliga misstag

• Att ställa in sätet så att handtagen börjar för högt eller för lågt
• Att svanka så att ländryggen lyfts från ryggstödet
• Att låsa armbågarna med kraft i toppläget
• Att snabbt släppa ner handtagen på tillbakavägen

Varianter

• Axelpress i maskin med neutralt grepp
• Axelpress i maskin med pronerat grepp
• Enarms axelpress i maskin
• Axelpress i viktplattbelastad maskin

Vanliga frågor