器械肩上推举
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技术要领
坐入器械，把手位于肩部高度，背部平贴靠垫。向上推把手直至手臂完全伸直，避免猛烈锁死肘关节。保持躯干收紧，避免下背部过度弓起。有控制地将把手放回。
动作步骤
- 调整座椅，使把手位于肩部高度
- 坐下并将背部平贴靠垫，双脚稳稳踩地
- 握住把手并收紧核心
- 向上推举把手，直至双臂完全伸展，但不要用力锁死肘关节
- 有控制地将把手下放至肩部高度
常见错误
- 座椅调整不当，导致把手起始位置过高或过低
- 下背部拱起并离开靠垫
- 在最高点用力锁死肘关节
- 回落时快速放下把手
变式
- 中立握姿器械肩推
- 正握器械肩推
- 单臂器械肩推
- 杠铃片加载式器械肩推
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免费试用 ForceIndex常见问题
器械肩上推举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 侧三角肌, 三头肌.
做器械肩上推举需要什么器械？
器械: 器械.
器械肩上推举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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