Wyciskanie barków na maszynie

Technika

Usiądź na maszynie, uchwyty na wysokości barków, plecy oparte płasko o siedzisko. Wyciskaj uchwyty do góry aż do pełnego wyprostu ramion, bez gwałtownego blokowania łokci. Utrzymuj napięty tułów i unikaj wyginania dolnej części pleców. Powoli opuść uchwyty pod kontrolą.

Jak wykonać

1. Ustaw siedzisko tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości barków
2. Usiądź, opierając całe plecy o poduszkę, i stabilnie oprzyj stopy na podłożu
3. Chwyć uchwyty i napnij mięśnie tułowia
4. Wyciskaj uchwyty w górę, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane, bez gwałtownego blokowania łokci
5. Opuść uchwyty do wysokości barków w kontrolowany sposób

Częste błędy

• Ustawianie siedziska tak, że uchwyty znajdują się na początku zbyt wysoko lub zbyt nisko
• Odrywanie dolnej części pleców od poduszki przez nadmierne wyginanie kręgosłupa
• Gwałtowne blokowanie łokci w górnej pozycji
• Zbyt szybkie opuszczanie uchwytów podczas ruchu powrotnego

Warianty

• Wyciskanie na maszynie na barki chwytem neutralnym
• Wyciskanie na maszynie na barki nachwytem
• Jednorącz wyciskanie na maszynie na barki
• Wyciskanie na barki na maszynie ładowanej talerzami

Najczęściej zadawane pytania