Arnold Press
Robisz Arnold Press? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Hantle na wysokości brody, dłonie ku sobie. Wyciiskając, obracaj dłonie na zewnątrz. Odwróć obrót opuszczając. Aktywuje wszystkie trzy głowy naramiennego.
Jak wykonać
- Trzymaj hantle na wysokości brody, z dłońmi skierowanymi do siebie
- Napnij tułów i utrzymuj nadgarstki bezpośrednio nad łokciami
- Wyciskaj hantle w górę, jednocześnie obracając dłonie na zewnątrz
- Zakończ ruch nad głową, z dłońmi skierowanymi do przodu
- Opuszczaj hantle w kontrolowany sposób, odwracając rotację
Częste błędy
- Wyginanie dolnej części pleców, aby wypchnąć hantle nad głowę
- Zbyt wczesne obracanie dłoni zamiast płynnego łączenia rotacji z wyciskaniem
- Pozwalanie łokciom na nadmierne rozchodzenie się na boki lub przesuwanie daleko za tułów
- Zbyt szybkie opuszczanie hantli
Warianty
- Wyciskanie Arnolda siedząc
- Wyciskanie Arnolda stojąc
- Jednorącz wyciskanie Arnolda
- Naprzemienne wyciskanie Arnolda
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Arnold Press?
Mięśnie: Przednie barki, Boczne barki, Triceps.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Arnold Press?
Sprzęt: Hantle ×2.
Gdzie można wykonywać Arnold Press?
Miejsce: Dom, Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo