Arnold Press
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Aloita kämmenet itseäsi kohden, kierrä kämmeniä ulospäin painaessa ylös.
Vaiheet
- Pidä käsipainot leuan tasolla kämmenet itseesi päin
- Jännitä keskivartalo ja pidä ranteet kyynärpäiden yläpuolella
- Punnerra käsipainoja ylöspäin samalla, kun kierrät kämmeniä ulospäin
- Ojenna kädet loppuasennossa pään yläpuolelle kämmenet eteenpäin
- Laske käsipainot hallitusti ja kierrä samalla kämmeniä takaisinpäin
Yleiset virheet
- Alaselän notkistaminen käsipainojen työntämiseksi pään yläpuolelle
- Kämmenten kiertäminen liian aikaisin sen sijaan, että kierto yhdistyisi sulavasti punnerrukseen
- Kyynärpäiden päästäminen leviämään liikaa sivuille tai ajautumaan kauas vartalon taakse
- Käsipainojen laskeminen liian nopeasti
Variaatiot
- Arnold-punnerrus istuen
- Arnold-punnerrus seisten
- Yhden käden Arnold-punnerrus
- Vuorotteleva Arnold-punnerrus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Arnold Press harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Sivuhartia, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Arnold Press?
Välineet: Käsipaino ×2.
Missä voin tehdä liikettä Arnold Press?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi