Arnold Press
Doe je Arnold Press? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
Dumbbells op kinhoogte, handpalmen naar je toe. Terwijl je duwt, draai handpalmen naar buiten. Draai terug bij het zakken. Activeert alle drie deltakoppen.
Stappen
- Houd de dumbbells op kinhoogte met je handpalmen naar je toe gericht
- Span je romp aan en houd je polsen recht boven je ellebogen
- Duw de dumbbells omhoog terwijl je je handpalmen naar buiten draait
- Eindig boven je hoofd met je handpalmen naar voren gericht
- Laat de dumbbells gecontroleerd zakken terwijl je de draaibeweging omkeert
Veelgemaakte fouten
- De onderrug hol trekken om de dumbbells boven je hoofd te duwen
- De handpalmen te vroeg draaien in plaats van de draaibeweging vloeiend met de drukbeweging te combineren
- De ellebogen te ver naar buiten laten wijzen of ver achter de romp laten komen
- De dumbbells te snel laten zakken
Varianten
- Zittende Arnold press
- Staande Arnold press
- Eenarmige Arnold press
- Afwisselende Arnold press
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Arnold Press?
Spieren: Voorste deltaspier, Zijdelingse deltaspier, Triceps.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Arnold Press?
Apparatuur: Dumbbell ×2.
Waar kan ik Arnold Press doen?
Locatie: Thuis, Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis