Kettlebell press

Techniek

In rack-positie. Core actief, druk boven het hoofd. Biceps bij het oor aan de bovenkant. Gecontroleerde terugkeer.

Stappen

1. Houd de kettlebell in de rackpositie met je pols recht en je elleboog dicht bij je romp
2. Span je core aan en houd je ribben omlaag
3. Duw de kettlebell boven je hoofd totdat je arm volledig gestrekt is
4. Eindig met je biceps dicht bij je oor en de kettlebell recht boven je schouder
5. Laat de kettlebell gecontroleerd zakken naar de rackpositie

Veelgemaakte fouten

• De onderrug overmatig hol trekken terwijl de kettlebell boven het hoofd wordt gebracht
• De pols achterover laten buigen onder de kettlebell
• De elleboog vanuit de rackpositie overmatig naar buiten laten wijzen
• Eindigen met de kettlebell vóór de schouder

Varianten

• Halfknielende eenarmige kettlebell press
• Zittende kettlebell press
• Overhead press met twee kettlebells
• Bottom-up kettlebell press

Veelgestelde vragen