Shoulder press Smith-machine

Techniek

Ga zitten op een bank onder de stang van de Smith-machine en pak deze iets breder dan schouderbreedte vast. Haal de stang uit de haak en laat hem zakken tot borsthoogte. Druk de stang boven je hoofd tot je armen gestrekt zijn, zonder je onderrug overmatig te buigen. Laat hem gecontroleerd weer zakken.

Stappen

1. Plaats het bankje onder de stang en zet je voeten stevig op de vloer
2. Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast en haal hem uit het rek
3. Span je core aan en laat de stang naar je bovenborst zakken
4. Duw de stang boven je hoofd totdat je armen gestrekt zijn
5. Laat de stang gecontroleerd zakken terwijl je onderrug neutraal blijft
6. Plaats de stang aan het einde van de set veilig terug in het rek

Veelgemaakte fouten

• De onderrug tijdens het duwen overmatig holtrekken
• De stang achter het hoofd laten zakken
• Een overmatig brede of smalle greep gebruiken
• De stang op de bovenborst laten stuiteren

Varianten

• Smithmachine-schouderdrukken met een hoge hellingshoek
• Smithmachine-drukken met een verticale rugleuning
• Smithmachine-drukken achter de nek
• Eenarmig Smithmachine-schouderdrukken

Veelgestelde vragen