Жим над головою в машині Сміта

Спорядження: ТренажерЗал

Виконуєте Жим над головою в машині Сміта? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Передні дельти90%

Середні дельти50%

Трицепс40%

Техніка

Сядьте на лаву під грифом машини Сміта і візьміться трохи ширше плечей. Зніміть гриф із фіксаторів і опустіть його до верхньої частини грудей. Виштовхніть гриф над головою до випрямлення рук, уникаючи надмірного прогину в попереку. Опустіть його назад контрольовано.

Кроки виконання

Розташуйте лаву під грифом і міцно поставте стопи на підлогу
Візьміться за гриф трохи ширше за ширину плечей і зніміть його зі стійок
Напружте м’язи кора й опустіть гриф до верхньої частини грудей
Вичавіть гриф над головою до повного випрямлення рук
Контрольовано опустіть гриф, зберігаючи нейтральне положення попереку
Наприкінці підходу надійно поверніть гриф на стійки

Часті помилки

Надмірне прогинання попереку під час жиму
Опускання грифа за голову
Використання надто широкого або вузького хвату
Відбивання грифа від верхньої частини грудей

Варіанти

Жим на плечі в тренажері Сміта на лаві з великим нахилом
Жим у тренажері Сміта з вертикальною спинкою лави
Жим з-за голови в тренажері Сміта
Жим на плечі однією рукою в тренажері Сміта

Найкращі вправи на плечі Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Жим над головою в машині Сміта?

М’язи: Передні дельти, Середні дельти, Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Жим над головою в машині Сміта?

Спорядження: Тренажер.

Де можна виконувати Жим над головою в машині Сміта?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.