Skulderpress Smith-maskin

Teknikk

Sitt på en benk plassert under stangen i Smith-maskinen og grip den litt bredere enn skulderbredde. Løft stangen av kroken og senk den til øvre del av brystet. Press stangen over hodet til armene er strake, unngå for stor svai i korsryggen. Senk den kontrollert ned igjen.

Trinn

1. Plasser benken under stangen og plant føttene godt i gulvet
2. Grip stangen litt bredere enn skulderbredde og løft den ut av stativet
3. Spenn kjernemuskulaturen og senk stangen mot øvre del av brystet
4. Press stangen over hodet til armene er strake
5. Senk stangen kontrollert mens du holder korsryggen nøytral
6. Legg stangen sikkert tilbake i stativet etter settet

Vanlige feil

• Å svaie for mye i korsryggen under presset
• Å senke stangen bak hodet
• Å bruke et grep som er for bredt eller for smalt
• Å sprette stangen mot øvre del av brystet

Varianter

• Skulderpress i Smith-maskin med høy benkvinkel
• Press i Smith-maskin med loddrett benkrygg
• Nakkepress i Smith-maskin
• Enarms skulderpress i Smith-maskin

Ofte stilte spørsmål