Sidehev i kabel

Utstyr: KabelTreningssenter

Gjør du Sidehev i kabel? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.

Loggfør i økten

Muskler

Sidedeltoid75%

Teknikk

Stå med siden mot en lav kabeltrinse og grip håndtaket med den ytterste hånden foran kroppen. Hold en lett bøy i albuen og løft armen ut til siden opp til skulderhøyde. Kontroller senkingen uten å la vektstabelen sette seg mellom repetisjonene. Hold overkroppen i ro hele tiden.

Trinn

Stå med siden til den lave trinsen og grip håndtaket med hånden lengst unna, på tvers av kroppen
Ha en lett bøy i albuen på arbeidsarmen og stabiliser overkroppen
Løft armen ut til siden til den når skulderhøyde
Senk håndtaket sakte mens du holder overkroppen i ro
Begynn neste repetisjon før vektmagasinet berører bunnen

Vanlige feil

Å lene seg bort fra trinsen for å løfte vekten
Å trekke skulderen opp mens armen løftes
Å løfte armen over skulderhøyde
Å la vektmagasinet berøre bunnen mellom repetisjonene

Varianter

Sidehev i kabel bak ryggen
Lenende sidehev i kabel
Sidehev i kabel med mansjett
Sidehev med to kabler

Beste skulderøvelser

Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler bruker Sidehev i kabel?

Muskler: Sidedeltoid.

Hvilket utstyr trenger jeg til Sidehev i kabel?

Utstyr: Kabel.

Hvor kan jeg gjøre Sidehev i kabel?

Sted: Treningssenter.

Kalkulatorer og verktøy

1RM-kalkulator — beregn maksløftet ditt Styrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorer

Loggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.