케이블 레터럴 레이즈

테크니크

낮은 케이블 도르래에 옆으로 서서 먼 쪽 손으로 몸 앞을 가로질러 손잡이를 잡습니다. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 어깨 높이까지 옆으로 들어 올립니다. 반복 사이에 웨이트 스택이 바닥에 닿지 않도록 내리는 동작을 통제합니다. 동작 내내 몸통을 고정합니다.

수행 방법

1. 로우 풀리 옆에 몸을 옆으로 두고 서서, 먼 쪽 손을 몸 앞으로 교차해 핸들을 잡으세요
2. 운동하는 쪽 팔꿈치를 살짝 굽히고 몸통을 단단히 고정하세요
3. 팔이 어깨 높이에 이를 때까지 옆으로 들어 올리세요
4. 몸통을 움직이지 않은 채 핸들을 천천히 내리세요
5. 웨이트 스택이 바닥에 닿기 전에 다음 반복을 시작하세요

흔한 실수

• 중량을 들어 올리기 위해 풀리 반대쪽으로 몸을 기울이는 것
• 팔을 들어 올릴 때 어깨를 으쓱하는 것
• 팔을 어깨 높이보다 위로 들어 올리는 것
• 반복 사이에 웨이트 스택이 바닥에 닿게 하는 것

변형 동작

• 비하인드 더 백 케이블 레터럴 레이즈
• 리닝 케이블 레터럴 레이즈
• 커프 케이블 레터럴 레이즈
• 듀얼 케이블 레터럴 레이즈

자주 묻는 질문