케이블 프론트 레이즈
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운동에 기록하기근육
테크니크
낮은 케이블 도르래를 등지고 서서 손잡이를 허벅지 앞에 잡습니다. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 팔을 어깨 높이까지 앞으로 들어 올립니다. 몸을 흔들지 않고 내리는 동작을 통제합니다. 세트 내내 몸통을 고정합니다.
수행 방법
- 허벅지 앞쪽에 손잡이를 둔 채 낮은 풀리를 등지고 서세요
- 코어에 힘을 주고 상체를 곧게 유지하세요
- 팔꿈치를 살짝 구부린 상태를 유지하세요
- 손잡이를 앞으로 어깨 높이까지 들어 올리세요
- 동작을 통제하며 손잡이를 시작 위치로 내리세요
흔한 실수
- 손잡이를 들어 올리기 위해 상체를 흔드는 것
- 팔을 어깨 높이보다 위로 들어 올리는 것
- 들어 올리는 동안 팔꿈치를 구부렸다 펴는 것
- 웨이트 스택에 이끌려 팔이 아래로 내려가게 두는 것
변형 동작
- 싱글 암 케이블 프런트 레이즈
- 스트레이트 바를 이용한 투 암 케이블 프런트 레이즈
- 로프 케이블 프런트 레이즈
- 시티드 케이블 프런트 레이즈
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
케이블 프론트 레이즈은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 전면 삼각근.
케이블 프론트 레이즈에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 케이블.
케이블 프론트 레이즈은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 헬스장.
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