Frontale raise aan de kabel

Techniek

Sta met je rug naar een lage kabelkatrol en houd de handgreep voor je dijen. Houd je elleboog licht gebogen en breng je arm naar voren omhoog tot schouderhoogte. Beheers de daling zonder met je lichaam te zwaaien. Houd je romp de hele set stil.

Stappen

1. Ga met je rug naar een lage kabelpoelie staan, met de handgreep voor je dij
2. Span je core aan en houd je romp rechtop
3. Houd je elleboog licht gebogen
4. Breng de handgreep voorwaarts omhoog tot schouderhoogte
5. Laat de handgreep gecontroleerd zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• Met de romp zwaaien om de handgreep op te tillen
• De arm hoger dan schouderhoogte brengen
• De elleboog buigen en strekken tijdens het heffen
• De gewichtstapel de arm naar beneden laten trekken

Varianten

• Eenarmige front raise aan de kabel
• Front raise met twee armen aan de kabel met een rechte stang
• Front raise aan de kabel met touw
• Zittende front raise aan de kabel

Veelgestelde vragen