Εμπρόσθιες εκτάσεις στην τροχαλία

Εξοπλισμός: ΚαλώδιοΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Πρόσθιος δελτοειδής75%

Τεχνική

Στάσου με την πλάτη σε χαμηλή τροχαλία, κρατώντας τη λαβή μπροστά από τους μηρούς. Με ελαφριά κάμψη στον αγκώνα, σήκωσε το χέρι μπροστά μέχρι το ύψος του ώμου. Έλεγξε το κατέβασμα χωρίς να ταλαντεύεις το σώμα. Κράτα τον κορμό ακίνητο σε όλο το σετ.

Βήματα

Σταθείτε με την πλάτη προς μια χαμηλή τροχαλία, με τη λαβή μπροστά από τον μηρό σας
Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τον σε όρθια θέση
Διατηρήστε μια ελαφριά κάμψη στον αγκώνα σας
Σηκώστε τη λαβή προς τα εμπρός μέχρι το ύψος των ώμων
Κατεβάστε ελεγχόμενα τη λαβή στην αρχική θέση

Συνήθη λάθη

Ταλάντευση του κορμού για την ανύψωση της λαβής
Ανύψωση του χεριού πάνω από το ύψος των ώμων
Κάμψη και έκταση του αγκώνα κατά την ανύψωση
Να αφήνετε τη στοίβα βαρών να τραβά το χέρι προς τα κάτω

Παραλλαγές

Μπροστινή άρση στην τροχαλία με ένα χέρι
Μπροστινή άρση στην τροχαλία με δύο χέρια και ίσια μπάρα
Μπροστινή άρση στην τροχαλία με σχοινί
Καθιστή μπροστινή άρση στην τροχαλία

Οι καλύτερες ασκήσεις για ώμους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Εμπρόσθιες εκτάσεις στην τροχαλία;

Μύες: Πρόσθιος δελτοειδής.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Εμπρόσθιες εκτάσεις στην τροχαλία;

Εξοπλισμός: Καλώδιο.

Πού μπορώ να κάνω Εμπρόσθιες εκτάσεις στην τροχαλία;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.