Ramena

Předpažování na kladce

Vybavení: KladkaPosilovna

Cvičíte Předpažování na kladce? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Přední deltový sval75%

Technika

Postav se zády k dolní kladce a drž madlo před stehny. S mírně pokrčeným loktem zvedej paži vpřed do výše ramene. Kontroluj spouštění a nehoupej tělem. Drž trup po celou sérii nehybný.

Postup

Postavte se zády k nízké kladce a držte rukojeť před stehnem
Zpevněte střed těla a držte trup vzpřímený
Udržujte loket mírně pokrčený
Zvedněte rukojeť před sebe do výšky ramen
Kontrolovaně spusťte rukojeť do výchozí polohy

Časté chyby

Švihání trupem při zvedání rukojeti
Zvedání paže nad úroveň ramen
Ohýbání a natahování lokte během zvedání
Nechání sloupce závaží stáhnout paži dolů

Varianty

Předpažování na kladce jednoruč
Předpažování na kladce oběma rukama s rovnou tyčí
Předpažování na kladce s lanem
Předpažování na kladce vsedě

Nejlepší cviky na ramena

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Předpažování na kladce?

Svaly: Přední deltový sval.

Jaké vybavení potřebuji pro Předpažování na kladce?

Vybavení: Kladka.

Kde mohu cvičit Předpažování na kladce?

Místo: Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximum Kalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.