הרמה קדמית בכבל
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
עמוד עם הגב לפולי כבל נמוך, החזק את הידית מול הירכיים. עם כיפוף קל במרפק, הרם את הזרוע קדימה עד גובה הכתף. שלוט בירידה בלי לנדנד את הגוף. שמור על גו יציב לאורך כל הסט.
שלבים
- עמוד עם הגב לגלגלת נמוכה, כשהידית נמצאת לפני הירך
- כווץ את שרירי הליבה ושמור על פלג גוף עליון זקוף
- שמור על כפיפה קלה במרפק
- הרם את הידית לפנים עד לגובה הכתף
- הורד את הידית בצורה מבוקרת לעמדת המוצא
טעויות נפוצות
- הנעת פלג הגוף העליון כדי להרים את הידית
- הרמת הזרוע מעל לגובה הכתף
- כיפוף ויישור המרפק במהלך ההרמה
- מתן אפשרות לערימת המשקולות למשוך את הזרוע מטה
וריאציות
- הרמה קדמית בכבל ביד אחת
- הרמה קדמית בכבל בשתי ידיים עם מוט ישר
- הרמה קדמית בכבל עם חבל
- הרמה קדמית בכבל בישיבה
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרמה קדמית בכבל מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית.
אילו ציוד אני צריך עבור הרמה קדמית בכבל?
ציוד: כבל.
היכן אפשר לבצע את הרמה קדמית בכבל?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם