Підйом рук перед собою на блоці

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Підйом рук перед собою на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Передні дельти75%

Техніка

Встаньте спиною до нижнього блока, тримаючи рукоятку перед стегнами. Злегка зігнувши лікоть, піднімайте руку вперед до рівня плеча. Контролюйте опускання, не розгойдуючи корпус. Тримайте тулуб нерухомим протягом підходу.

Кроки виконання

Станьте спиною до нижнього блока, тримаючи руків’я перед стегном
Напружте м’язи кора й тримайте тулуб вертикально
Зберігайте легкий згин у лікті
Підніміть руків’я вперед до рівня плеча
Підконтрольно опустіть руків’я у вихідне положення

Часті помилки

Розгойдування тулуба, щоб підняти руків’я
Піднімання руки вище рівня плеча
Згинання та розгинання ліктя під час підйому
Дозволяти ваговому стеку тягнути руку вниз

Варіанти

Підйом руки вперед на блоці однією рукою
Підйом рук вперед на блоці з прямим грифом
Підйом рук вперед на блоці з канатним руків’ям
Підйом рук вперед на блоці сидячи

Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Підйом рук перед собою на блоці?

М’язи: Передні дельти.

Яке обладнання потрібне для Підйом рук перед собою на блоці?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Підйом рук перед собою на блоці?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.