Тяга до підборіддя на блоці

Спорядження: БлокЗал

Виконуєте Тяга до підборіддя на блоці? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Середні дельти75%

Трапеції55%

Техніка

Встаньте обличчям до нижнього блока, узявшись за пряму рукоятку хватом зверху на ширині плечей. Тягніть рукоятку вертикально вгору вздовж тіла до підборіддя, ведучи ліктями. Тримайте рукоятку близько до корпусу й затримайтеся на секунду вгорі. Опустіть назад під контролем.

Кроки виконання

Станьте обличчям до нижнього блока й візьміться за пряму рукоять прямим хватом на ширині плечей
Напружте корпус і дозвольте рукояті вільно звисати перед стегнами
Тягніть рукоять близько до тіла у напрямку до підборіддя, ведучи рух ліктями
Ненадовго затримайтеся у верхній точці, не піднімаючи плечі надмірно
Підконтрольно опустіть рукоять у вихідне положення

Часті помилки

Відведення рукояті від тулуба
Виконання тяги переважно руками замість того, щоб вести рух ліктями
Використання інерції тулуба для піднімання ваги
Швидке опускання рукояті під час повернення

Варіанти

Вертикальна тяга нижнього блока з канатною рукояттю
Вертикальна тяга нижнього блока з EZ-подібною рукояттю
Вертикальна тяга нижнього блока однією рукою
Вертикальна тяга нижнього блока широким хватом

Найкращі вправи на плечі Найкращі вправи на спину

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Тяга до підборіддя на блоці?

М’язи: Середні дельти, Трапеції.

Яке обладнання потрібне для Тяга до підборіддя на блоці?

Спорядження: Блок.

Де можна виконувати Тяга до підборіддя на блоці?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.