Kabloda dik çekiş
Kabloda dik çekiş yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Alçak bir kablo makarasına dönük dur, düz bir çubuk ekini omuz genişliğinde üstten tutuşla kavra. Çubuğu vücudun boyunca çeneye doğru düz yukarı çek, dirseklerinle önder. Çubuğu gövdene yakın tut ve üstte kısa bir duraklama yap. Kontrollü şekilde aşağı indir.
Adımlar
- Alçak makaranın karşısında durun ve düz barı omuz genişliğinde üstten tutuşla kavrayın
- Gövdenizi sabitleyin ve barı uyluklarınızın önünde sarkıtın
- Dirseklerinizi önde tutarak barı vücudunuza yakın şekilde çenenize doğru çekin
- Omuzlarınızı aşırı derecede yukarı kaldırmadan üst noktada kısa süre duraklayın
- Barı kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna indirin
Yaygın hatalar
- Barın gövdeden uzaklaşmasına izin vermek
- Dirseklerle yön vermek yerine ağırlıklı olarak ellerle çekmek
- Ağırlığı kaldırmak için gövdenin ivmesini kullanmak
- Dönüşte barı hızla bırakmak
Varyasyonlar
- Halatla kablo dikey çekiş
- EZ bar aparatıyla kablo dikey çekiş
- Tek kolla kablo dikey çekiş
- Geniş tutuşla kablo dikey çekiş
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Kabloda dik çekiş hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan omuz, Trapez.
Kabloda dik çekiş için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Kablo.
Kabloda dik çekiş nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin