Upright row aan de kabel

Techniek

Sta tegenover een lage kabelkatrol en pak een rechte stang met een bovengreep op schouderbreedte. Trek de stang recht omhoog langs je lichaam naar je kin, met je ellebogen voorop. Houd de stang dicht bij je romp en pauzeer kort bovenaan. Laat onder controle zakken.

Stappen

1. Ga met je gezicht naar de lage katrol staan en pak de rechte stang bovenhands vast op schouderbreedte
2. Span je romp aan en laat de stang voor je dijen hangen
3. Trek de stang dicht langs je lichaam naar je kin, waarbij je ellebogen de beweging leiden
4. Pauzeer kort bovenaan zonder je schouders overmatig op te trekken
5. Laat de stang gecontroleerd zakken naar de beginpositie

Veelgemaakte fouten

• De stang van de romp laten afdrijven
• Voornamelijk met de handen trekken in plaats van de ellebogen de beweging te laten leiden
• De romp gebruiken om met momentum het gewicht op te tillen
• De stang tijdens de teruggaande beweging snel laten zakken

Varianten

• Rechtop roeien aan de kabel met touw
• Rechtop roeien aan de kabel met EZ-stang
• Eenarmig rechtop roeien aan de kabel
• Rechtop roeien aan de kabel met brede greep

Veelgestelde vragen