Ramat vertical la cablu
Faci Ramat vertical la cablu? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Stai cu fața la un scripete jos, prinzând o bară dreaptă cu priză pronație la lățimea umerilor. Trage bara drept în sus de-a lungul corpului spre bărbie, conducând cu coatele. Ține bara aproape de trunchi și fă o pauză scurtă în punctul de sus. Coboară controlat înapoi.
Pași
- Stai cu fața spre scripetele inferior și prinde bara dreaptă în pronație, la lățimea umerilor
- Încordează trunchiul și lasă bara să atârne în fața coapselor
- Trage bara aproape de corp spre bărbie, conducând mișcarea cu coatele
- Fă o scurtă pauză în partea de sus, fără să ridici excesiv umerii
- Coboară bara controlat în poziția inițială
Greșeli frecvente
- Lăsarea barei să se îndepărteze de trunchi
- Tragerea în principal cu mâinile, în loc să conduci mișcarea cu coatele
- Folosirea impulsului trunchiului pentru a ridica greutatea
- Coborârea rapidă a barei la revenire
Variante
- Ramat vertical la cablu cu frânghie
- Ramat vertical la cablu cu bară EZ
- Ramat vertical la cablu cu un singur braț
- Ramat vertical la cablu cu priză largă
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ramat vertical la cablu?
Mușchi: Deltoizi laterali, Trapez.
De ce echipament am nevoie pentru Ramat vertical la cablu?
Echipament: Cablu.
Unde pot face Ramat vertical la cablu?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit