Tracțiune înaltă cu kettlebell

Tehnică

Stai ținând un kettlebell cu ambele mâini în fața coapselor. Extinde exploziv șoldurile și trage kettlebellul în sus de-a lungul corpului, conducând cu coatele, până când ajunge la nivelul pieptului. Ține kettlebellul aproape de trunchi pe tot parcursul tragerii. Coboară controlat înapoi la poziția inițială.

Pași

1. Stai drept, ținând kettlebellul cu ambele mâini în fața coapselor
2. Încordează trunchiul și împinge exploziv șoldurile înainte
3. Trage kettlebellul aproape de trunchi, conducând mișcarea cu coatele
4. Oprește kettlebellul la înălțimea pieptului
5. Coboară kettlebellul controlat în poziția inițială

Greșeli frecvente

• Ridicarea în principal cu brațele, în loc de a genera forța din șolduri
• Lăsarea kettlebellului să se îndepărteze de trunchi
• Tragerea kettlebellului deasupra înălțimii pieptului
• Îndoirea excesivă a încheieturilor mâinilor în partea de sus

Variante

• Tragere înaltă cu kettlebellul, cu un singur braț
• Tragere înaltă alternantă cu kettlebellul
• Tragere înaltă cu kettlebellul din poziție sumo
• Tragere înaltă cu două kettlebelluri

Întrebări frecvente