Cele mai bune exerciții pentru fesieri

Fesierul mare este cel mai mare mușchi din corp; extinde șoldul, în timp ce fesierul mijlociu și cel mic stabilizează bazinul și duc piciorul lateral. Hip thrust și puntea pentru fesieri solicită cel mai mult fesierii în extensie completă a șoldului, genuflexiunile adânci, fandările și urcările pe step îi lucrează în întindere, iar exercițiile de abducție și kickback vizează fesierii laterali. Combină exercițiile compuse grele cu câteva serii de izolare pentru cele mai bune rezultate. Contractă sus fără să arcuiești excesiv zona lombară, împinge prin călcâie și fă o scurtă pauză în extensie completă. Fesierii puternici îmbunătățesc alergarea, săriturile și ridicările și iau din sarcina zonei lombare.

Alege exerciții din această listă, notează-ți seriile și greutățile în ForceIndex și urmărește-ți progresul — gratuit, poți începe imediat.