Lovitură de măgar
Faci Lovitură de măgar? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Porniți în patru labe, cu mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri. Menținând genunchiul îndoit la 90°, conduceți un călcâi spre tavan, contractând fesierul. Țineți șoldurile la același nivel pe tot parcursul mișcării. Coborâți piciorul înapoi și repetați.
Pași
- Așază mâinile sub umeri și genunchii sub șolduri
- Încordează trunchiul și menține șoldurile la același nivel
- Ține un genunchi îndoit la 90° și împinge călcâiul spre tavan
- Încordează fesierul care lucrează fără să arcuiești zona lombară
- Coboară genunchiul în mod controlat și repetă
Greșeli frecvente
- Arcuirea zonei lombare pentru a ridica piciorul mai sus
- Rotirea pelvisului spre exterior în loc să menții șoldurile la același nivel
- Îndreptarea genunchiului care lucrează în timpul împingerii
- Transferarea unei greutăți excesive pe partea de sprijin
Variante
- Lovitură de măgar cu bandă de rezistență
- Lovitură de măgar cu greutate la gleznă
- Lovitură de măgar la cablu
- Lovitură de măgar cu extensia piciorului întins
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Lovitură de măgar?
Mușchi: Fesieri, Ischiogambieri, Partea inferioară a spatelui.
De ce echipament am nevoie pentru Lovitură de măgar?
Echipament: Greutate corporală.
Unde pot face Lovitură de măgar?
Locație: Acasă, Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit