Calcio del gluteo

Tecnica

A quattro zampe, mani sotto le spalle. Ginocchia a 90°, solleva il tallone verso il soffitto contraendo il gluteo. Fianchi livellati.

Passaggi

1. Posiziona le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi
2. Contrai il core e mantieni i fianchi allineati
3. Mantieni un ginocchio piegato a 90° e spingi il tallone verso il soffitto
4. Contrai il gluteo che lavora senza inarcare la zona lombare
5. Abbassa il ginocchio in modo controllato e ripeti

Errori comuni

• Inarcare la zona lombare per sollevare più in alto la gamba
• Ruotare il bacino verso l'esterno anziché mantenere i fianchi allineati
• Distendere il ginocchio che lavora durante lo slancio
• Spostare troppo peso sul lato di appoggio

Varianti

• Donkey kick con banda elastica
• Donkey kick con cavigliera zavorrata
• Donkey kick al cavo
• Donkey kick con estensione della gamba tesa

Domande frequenti