Eselsparkene
Gjør du Eselsparkene? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Firfoting med hendene under axlarna, skjut hälen oppover med böjt knä og klem rompen med hoftene jevne.
Trinn
- Plasser hendene under skuldrene og knærne under hoftene
- Spenn kjernemuskulaturen og hold hoftene i vater
- Hold det ene kneet bøyd i 90° og press hælen opp mot taket
- Stram setemuskelen på arbeidssiden uten å svaie i korsryggen
- Senk kneet kontrollert og gjenta
Vanlige feil
- Å svaie i korsryggen for å løfte beinet høyere
- Å rotere bekkenet utover i stedet for å holde hoftene i vater
- Å strekke ut kneet på arbeidssiden under sparket
- Å flytte for mye vekt over på støttesiden
Varianter
- Donkey kick med motstandsstrikk
- Donkey kick med ankelvekt
- Donkey kick i kabelapparat
- Donkey kick med utstrekking av beinet
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Eselsparkene?
Muskler: Setemuskler, Baksiden av låret, Korsrygg.
Hvilket utstyr trenger jeg til Eselsparkene?
Utstyr: Kroppsvekt.
Hvor kan jeg gjøre Eselsparkene?
Sted: Hjemme, Treningssenter, Utendørs.
Kalkulatorer og verktøy
Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis