Eşek tekme
Eşek tekme yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz kalçalarınızın altında olacak şekilde emekleme pozisyonunda başlayın. Diz 90°'de bükük kalarak kalça kasınızı sıkıp bir topuğunuzu tavana doğru sürün. Kalçalarınızı hareket boyunca düz tutun. Bacağı geri indirin ve tekrarlayın.
Adımlar
- Ellerinizi omuzlarınızın, dizlerinizi ise kalçalarınızın altına yerleştirin
- Merkez bölgenizi sıkın ve kalçalarınızı aynı hizada tutun
- Bir dizinizi 90° bükülü tutun ve topuğunuzu tavana doğru itin
- Belinizi kavisleştirmeden çalışan kalça kasınızı sıkın
- Dizinizi kontrollü bir şekilde indirin ve tekrarlayın
Yaygın hatalar
- Bacağı daha yükseğe kaldırmak için beli kavisleştirmek
- Kalçaları aynı hizada tutmak yerine pelvisi dışa doğru döndürmek
- Tekme sırasında çalışan dizi düzleştirmek
- Destekleyen tarafa aşırı ağırlık aktarmak
Varyasyonlar
- Direnç bantlı donkey kick
- Ayak bileği ağırlıklı donkey kick
- Kabloyla donkey kick
- Düz bacak uzatmalı donkey kick
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Eşek tekme hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Kalça, Arka bacak, Bel.
Eşek tekme için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Eşek tekme nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin