Гузови

Ударац ногом

Oprema: Тежина телаKod kućeTeretanaNapolju

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Гузови95%

Задња ложа40%

Доњи део леђа25%

Техника

На четири ослонца, избаци пету горе са савијеним коленом стежући задњицу.

Кораци

Поставите шаке испод рамена, а колена испод кукова
Затегните мишиће трупа и држите кукове у истој равни
Држите једно колено савијено под углом од 90° и потискујте пету ка плафону
Стегните активни глутеус без извијања доњег дела леђа
Контролисано спустите колено и поновите

Честе грешке

Извијање доњег дела леђа како би се нога подигла више
Отварање карлице у страну уместо држања кукова у истој равни
Испружање активног колена током замаха
Пребацивање превелике тежине на ослоначку страну

Варијације

Магарећи ударац са еластичном траком
Магарећи ударац са тегом око скочног зглоба
Магарећи ударац на сајли
Магарећи ударац са испружањем ноге

Најбоље вежбе за гузове Најбоље вежбе за задњу ложу

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Ударац ногом?

Мишићи: Гузови, Задња ложа, Доњи део леђа.

Која опрема ми је потребна за Ударац ногом?

Oprema: Тежина тела.

Где могу да радим Ударац ногом?

Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.

Калкулатори и алати

Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.