Æselspark

Teknik

Firbenet med hænderne under axlarna, skjut hälen oppover med böjt knä og klem rompen med hofterne jevne.

Trin

1. Placér hænderne under skuldrene og knæene under hofterne
2. Spænd op i din core, og hold hofterne i samme højde
3. Hold det ene knæ bøjet i 90°, og pres hælen op mod loftet
4. Spænd ballemusklen på den arbejdende side uden at svaje i lænden
5. Sænk knæet kontrolleret, og gentag

Almindelige fejl

• At svaje i lænden for at løfte benet højere
• At rotere bækkenet udad i stedet for at holde hofterne i samme højde
• At strække det arbejdende knæ under sparket
• At flytte for meget vægt over på den støttende side

Varianter

• Donkey kick med elastik
• Donkey kick med ankelvægt
• Donkey kick i kabelmaskine
• Donkey kick med strakt ben

Ofte stillede spørgsmål