Ягідний відступ
Виконуєте Ягідний відступ? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
На чотирьох точках опори, руки під плечима. Коліно зігнуте 90°, штовхайте п'яту до стелі, стискаючи сідницю. Стегна рівні.
Кроки виконання
- Поставте долоні під плечима, а коліна — під стегнами
- Напружте м’язи кора й тримайте таз рівно
- Тримаючи одне коліно зігнутим під кутом 90°, штовхайте п’яту вгору до стелі
- Стискайте сідничний м’яз робочої ноги, не прогинаючи поперек
- Підконтрольно опустіть коліно й повторіть
Часті помилки
- Прогинання попереку, щоб підняти ногу вище
- Розвертання таза назовні замість утримання його рівно
- Випрямлення коліна робочої ноги під час маху
- Надмірне перенесення ваги на опорний бік
Варіанти
- Мах ногою назад із фітнес-резинкою
- Мах ногою назад з обтяжувачем на щиколотці
- Мах ногою назад у кросовері
- Мах ногою назад із подальшим випрямленням ноги
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Ягідний відступ?
М’язи: Сідниці, Біцепс стегна, Поперек.
Яке обладнання потрібне для Ягідний відступ?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Ягідний відступ?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно