Oslí kopanec
Cvičíte Oslí kopanec? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Na čtyřech, kop patou nahoru s ohnutým kolenem a stiskni hýžď.
Postup
- Položte ruce pod ramena a kolena pod kyčle
- Zpevněte střed těla a držte kyčle ve stejné výšce
- Jedno koleno držte pokrčené v úhlu 90° a tlačte patu směrem ke stropu
- Zatněte procvičovaný hýžďový sval, aniž byste prohýbali spodní část zad
- Kontrolovaně spusťte koleno a opakujte
Časté chyby
- Prohýbání spodní části zad ve snaze zvednout nohu výše
- Vytáčení pánve do strany namísto udržení kyčlí ve stejné výšce
- Propínání kolena procvičované nohy během kopu
- Přenášení nadměrné váhy na opěrnou stranu
Varianty
- Zanožování na čtyřech s odporovou gumou
- Zanožování na čtyřech se závažím na kotníku
- Zanožování na čtyřech na kladce
- Zanožování na čtyřech s následným propnutím nohy
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Oslí kopanec?
Svaly: Hýždě, Zadní stehenní svaly, Dolní záda.
Jaké vybavení potřebuji pro Oslí kopanec?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Oslí kopanec?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma