Patada de burro

Técnica

A cuatro apoyos, manos bajo los hombros. Rodillas a 90°, eleva el talón al techo apretando el glúteo. Caderas niveladas.

Pasos

1. Coloca las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas
2. Activa el core y mantén las caderas niveladas
3. Mantén una rodilla flexionada a 90° y empuja ese talón hacia el techo
4. Contrae el glúteo que trabaja sin arquear la zona lumbar
5. Baja la rodilla de forma controlada y repite

Errores comunes

• Arquear la zona lumbar para elevar más la pierna
• Girar la pelvis hacia fuera en lugar de mantener las caderas niveladas
• Estirar la rodilla que trabaja durante la patada
• Desplazar demasiado peso hacia el lado de apoyo

Variantes

• Patada de burro con banda de resistencia
• Patada de burro con peso en el tobillo
• Patada de burro en polea
• Patada de burro con extensión de pierna recta

Preguntas frecuentes