Aasinspotkaus
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Konttausasennossa, potkaise kantapää kattoon polvi koukussa pakaraa supistamalla.
Vaiheet
- Aseta kädet hartioiden alle ja polvet lantion alle
- Jännitä keskivartalo ja pidä lantio suorassa
- Pidä toinen polvi 90 asteen kulmassa ja työnnä kantapäätä kohti kattoa
- Purista työskentelevää pakaralihasta notkistamatta alaselkää
- Laske polvi hallitusti ja toista
Yleiset virheet
- Alaselän notkistaminen jalan nostamiseksi korkeammalle
- Lantion kiertäminen auki sen sijaan, että se pidettäisiin suorassa
- Työskentelevän jalan polven suoristaminen potkun aikana
- Liiallisen painon siirtäminen tukipuolelle
Variaatiot
- Aasipotku vastuskuminauhalla
- Aasipotku nilkkapainolla
- Aasipotku taljassa
- Aasipotku jalan suoristuksella
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Aasinspotkaus harjoittaa?
Lihakset: Pakarat, Takareisi, Alaselkä.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Aasinspotkaus?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Aasinspotkaus?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi