Pakarat

Lähennyslaite (lonkka)

Välineet: LaiteKuntosali

Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.

Kirjaa treeniin

Lihakset

Lähentäjät90%

Pakarat20%

Tekniikka

Istu laitteeseen pehmusteet reisien sisäsivuja vasten, jalat levitettyinä alkuasennossa. Supista reisien sisäsivuja tuoden jalat yhteen vastusta vasten. Pysähdy hetkeksi suljetussa asennossa. Palaa hitaasti ja hallitusti alkuvenytykseen.

Vaiheet

Säädä istuin ja reisituet niin, että saat mukavan venytyksen alkuasennossa
Istu ryhdikkäästi selkä tuettuna ja aseta pehmusteet sisäreisiäsi vasten
Purista reidet yhteen vastusta vastaan
Pidä lyhyt tauko, kun jalkasi ovat täysin yhdessä
Avaa jalat hitaasti takaisin alkuasentoon

Yleiset virheet

Painopakan päästäminen kolahtamaan toistojen välissä
Vauhdin käyttäminen pehmusteiden pakottamiseksi yhteen
Lantion päästäminen siirtymään tai kiertymään istuimella
Jalkojen avaaminen mukavaa liikerataa pidemmälle

Variaatiot

Yhden jalan lonkan lähennys laitteessa
Lonkan lähennys istuen vastuskuminauhalla
Lonkan lähennys seisten taljassa
Lonkan lähennys laitteessa eteenpäin nojaten

Parhaat pakaraliikkeet

Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.

Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Lähennyslaite (lonkka) harjoittaa?

Lihakset: Lähentäjät, Pakarat.

Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Lähennyslaite (lonkka)?

Välineet: Laite.

Missä voin tehdä liikettä Lähennyslaite (lonkka)?

Sijainti: Kuntosali.

Laskurit ja työkalut

1RM-laskuri – laske maksimitoistosi Voimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskurit

Kirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.