Adduktionsmaschine (Hüfte)

Technik

Setze dich in das Gerät mit den Polstern an der Innenseite der Oberschenkel, Beine in der Ausgangsposition gespreizt. Spanne die Innenseite der Oberschenkel an und führe die Beine gegen den Widerstand zusammen. Halte kurz in der geschlossenen Position. Kehre langsam kontrolliert in die Ausgangsdehnung zurück.

Ausführung

1. Stelle den Sitz und die Oberschenkelpolster so ein, dass eine angenehme Dehnung in der Ausgangsposition möglich ist
2. Setze dich aufrecht hin, stütze deinen Rücken ab und positioniere die Polster an den Innenseiten deiner Oberschenkel
3. Drücke deine Oberschenkel gegen den Widerstand zusammen
4. Halte kurz inne, wenn deine Beine vollständig geschlossen sind
5. Öffne deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition

Häufige Fehler

• Den Gewichtsstapel zwischen den Wiederholungen aufschlagen lassen
• Schwung verwenden, um die Polster zusammenzudrücken
• Die Hüften auf dem Sitz verschieben oder drehen lassen
• Die Beine über einen angenehmen Bewegungsumfang hinaus öffnen

Varianten

• Einbeinige Hüftadduktion an der Maschine
• Hüftadduktion im Sitzen mit Widerstandsband
• Hüftadduktion im Stehen am Kabelzug
• Hüftadduktionsmaschine mit nach vorn geneigtem Oberkörper

Häufig gestellte Fragen