Abduktionsmaschine (Hüfte)

Ausrüstung: MaschineFitnessstudio

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Muskeln

Abduktoren90%

Gesäß75%

Technik

Setze dich in das Gerät mit den Polstern an der Außenseite der Oberschenkel und stelle den Bewegungsradius auf deine Beweglichkeit ein. Drücke die Beine gegen den Widerstand nach außen und spanne dabei Gesäß und äußere Hüftmuskeln an. Halte kurz in der vollen Abduktion. Kehre langsam zur Ausgangsposition zurück, ohne den Gewichtsstapel aufschlagen zu lassen.

Ausführung

Setze dich mit gestütztem Rücken hin und positioniere die Polster an den Außenseiten deiner Oberschenkel
Stelle den Ausgangsbewegungsumfang auf eine bequeme Hüftposition ein
Spanne deinen Rumpf an und drücke deine Knie nach außen, indem du deine Gesäßmuskulatur anspannst
Halte kurz in der vollständigen Abduktion inne, ohne deinen Körper zu verlagern
Führe deine Beine langsam nach innen, ohne dass der Gewichtsblock aufsetzt

Häufige Fehler

Schwung nutzen, um die Beine nach außen zu schwingen
Den Oberkörper während der Abduktion neigen oder verdrehen
Die Hüften über einen bequemen Bewegungsumfang hinaus zwingen
Den Gewichtsblock bei der Rückbewegung aufprallen lassen

Varianten

Aufrechte Hüftabduktion im Sitzen
Vorgebeugte Hüftabduktion im Sitzen
Einbeinige Hüftabduktion an der Maschine
Hüftabduktion im Sitzen mit Widerstandsband

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Abduktionsmaschine (Hüfte) beansprucht?

Muskeln: Abduktoren, Gesäß.

Welche Ausrüstung benötige ich für Abduktionsmaschine (Hüfte)?

Ausrüstung: Maschine.

Wo kann ich Abduktionsmaschine (Hüfte) ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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