Csípő abdukciós gép
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Ülj be a gépbe úgy, hogy a párnák a combod külső oldalán legyenek, és állítsd be a mozgástartományt a hajlékonyságodhoz. Nyomd a lábakat kifelé az ellenállással szemben, a farizmokat és a csípő külső izmait húzva be. Állj meg röviden a teljes abdukciónál. Lassan térj vissza a kiindulási helyzetbe, ne hagyd, hogy a súlytömb megüsse magát.
Lépések
- Ülj háttal megtámasztva, és helyezd a párnákat a combod külső oldalához
- Állítsd a kiindulási mozgástartományt kényelmes csípőhelyzetbe
- Feszítsd meg a törzsed, és a farizmaid összeszorításával told kifelé a térdeidet
- Tartsd meg röviden a teljes távolításnál anélkül, hogy elmozdítanád a tested
- Lassan engedd vissza a lábaidat befelé, anélkül, hogy a súlyblokk leérne
Gyakori hibák
- Lendület használata a lábak kifelé lendítéséhez
- A törzs döntése vagy csavarása a távolítás során
- A csípő erőltetése a kényelmes mozgástartományon túl
- A súlyblokk lecsapódása a visszaengedéskor
Változatok
- Ülő csípőtávolítás egyenes törzzsel
- Ülő csípőtávolítás előredöntött törzzsel
- Egylábas csípőtávolítás gépen
- Ülő csípőtávolítás gumiszalag-ellenállással
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Csípő abdukciós gép?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Csípő abdukciós gép gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Csípő abdukciós gép gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen